1Posiłek : Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 36b/34t/110w/870kcal OK, tylko chyba masz za mało białka pochodzenia zwierzęcego, zakładając że jedno jajko to 60g. 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 50gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem [...]
callao --> 42 żółtka tygodniowo, ok. 350 żółtek przez cały cykl - mega hardcorowa dawka cholesterolu. Wolę nie ryzykować. --> tłuszcze w posiłku potreningowym spowalaniają wchłanianie białek - podobnie warzywa. Jest to najważniejszy posiłek dla kulturysty, musi być typowo białkowo-węglowodanowy i oparty o najlepsze gatunki mięsa. Wołowina + [...]
co sadzicie o takiej diecie? Ilośc kalorii w diecie : 4000 / doba Ilośc białek : ok. 160 g / doba Ilość węglowodanów :ok. 250 g / doba Ilośc tłuszy : ok. 45 g / doba I posiłek : Kawa bez cukru + 5 kromek chleba pełnoziarnistego ciemnego , sałata lodowa , rzodkiewka , wędlina ( najlepiej chudy filet z kurczaka lub indyka ) II posiłek : przed [...]
Na podstawie teo co napisałeś można skombinować takie menu: posiłek I mleko platki owsiane jajka owoce suszone/świeże posiłek II kuskus ser twarogowy oliwa warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana piers olej lniany warzywa posiłek IV ryz paraboliczny piers posiłek V jaja platki owsiane warzywa posiłek VI przed snem [...]
Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g wywal kukurydziane bo to kupa cukru i nic więcej mleka też za dużo(sporo laktozy). I brak białka! Daj ze 2-3 jajka, kukurydziane zamień na owsiane i mleka zmniejsz do 350ml + jakieś rodzynki,orzechy itp do owsianych dla smaku Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]
Śniadanie: (8:00) . 300ml mleka . 100g płatków śniadaniowych/owsianych . 3 jaja cale gotowane . 100ml soku wygląda ok ale wywal ten sok a dorzuć jakiś owoc/warzywo Posiłek drugi: (11:20) . kilka kanapek z polędwicą z indyka, serem, warzywami ser jeśli żółty to wywal, tej polędwicy daj sporo, a chleb razowy/żytnie Posiłek trzeci: (przed [...]
witam zwieksz ilosc bialka i tluszczy a obetnij weglowodany gdzies do ok.2g a potem schodz do 100-150g posilek 1: -platki owsiane 50g -3 jaja (szacunkowo jakies 180g) -rodzynki 15g -salata+papryka czerwona+papryka zielona - lacznie okolo 300g 30/20/81/629 daj tutaj ze 4-5jaj posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g [...]
Zgadzam się z tomaszem prócz kwestii węgli przed treningiem aerobowym,ja zawsze gdy biegam nie rano na czczo to jem posiłek składający się z węgli+białko min 2h przed owym treningiem,a później ok. 30min przed kawa i idę biegać,po też nie jem posiłku tylko min 1h po bieganiu normalny posiłek węgle+białko. Dodam że że po treningu aerobowym pije [...]
DT: Rano 10g CP, przed trneingiem 10g CP 5-10g BCAA przed treningiem, po treningu 5g BCAA rownie dobrze po trneingu mozesz szybko zjesc posilek bogaty w bialko oraz weglowodany to bedzie to rownie dobrym jesli nie lepszym rozwiazaniem DNT: Rano 10g CP, po poludniu 10g CP I drugie pytanie jak brac te suple na obozie jak sa dajmy na to 3 treningi w [...]
tak, jak obiecałam, moja wczorajsza dieta dokładna rozpiska, z użyciem wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z [...]
[...] Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko i wegle, ale bez warzyw. 10.00 pierwszy posilek dlaczego bialko a nie cale jajko? truskawki nie sa dobre na redukcji, Lepiej warzywa niz owoce. Jako owoc dobre sa jablka. 13.00 drugi posilek OK 16.00 trzeci [...]
Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne warzywo B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8 Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało [...]